И снова я посягаю на святое, на то в чем уверен каждый уважающий себя задрот, каждый фитнес тренер – теоретик.

Буду объяснять почему та самая, лифтерская пресловутая база до отказу не работает.
Дело в том, что в наше время лифтерская база до отказу это не просто комплекс упражнений с отягощениями для повышения силовых показателей. Это какая то манна небесная, универсальный способ решить все проблемы с фигурой для мужчин и женщин всех возрастов.

Яцык м.:
В самом начале моего тренировочного пути, а это было очень давно, я не использовал в своих тренировках базовые упражнения из пауэрлифтинга, для набора мышечной массы, которые по моему глубокому убеждению незаслуженно считаются самым эффективным методом тренировок для массонабора. И если в 10-15 лет, я просто их не делал, интуитивно понимая что это мне не надо, то сейчас я могу компетентно объяснить почему.

Конечно не скажу что это плохие упражнения, нет плохих или хороших упражнений, есть те, которые вам подходят для решения поставленных целей и те, которые для этого не подходят. В моей онлайн школе где я учу новичков как начать заниматься фитнесом, мы подробно разбираем самые разные варианты тренинга, изучаем их плюсы, минусы, принцип действия, чтобы понимать как и для чего нам их использовать в дальнейшем, для получения нужного результата.

Что касается так называемой "Базы", то есть базовых упражнения для тренировок, из пауэрлифтинга, то это хорошо для ребят, которые очень сильные генетически и у них есть возможность много отдыхать, много спать, хорошо питаться, не нервничать и есть цель стать максимально сильным и крупным. Для худеньких ребят, с плохой генетикой и для тех, кто работает полный рабочий день, выкладываясь на работе по полной, для этих ребят "база до отказа" не годится. Потом, через пару лет, когда они наберутся здоровья, это можно пробовать включать.

- У мужчин растет, сила, растут мышцы, они ставятся брутальными, мужественными, уверенными в себе и тестостероновыми;
- У женщин уходит лишний вес, фигура стройнеет, ж0п@ круглеет, талия не уменьшается, груТЬ тоже.
Читать полностью »

Человек существо ленивое, поэтому постоянно ищет обходные пути и ходы конЁм по любым делам и вопросам.

Идея создать идеальный рацион на каждый день заманчива, ведь кажется что это так просто. На сомом же деле если рацион будет простым, то он вам быстро надоест, а идеалом он даже пахнуть не будет. Потому что разнообразие еды это ключевой принцип сбалансированного рациона, правильного питания и эффективного пищеварения.

Если составить список продуктов, которые человеку надо потреблять на протяжении года, то получится как минимум несколько десятков продуктов. Можно конечно и сотни позиций вписать, но если представить что продуктов всего лишь несколько десятков, то возникает проблема. Как вместить их в 3-5 приемов пищи каждый день?
Читать полностью »