Этот короткий видео урок будет крайне полезным, для тех, кто тренируется дома, а также для тех, кто тренируется в качалке с органичным набором оборудования.
Эффективно тренировать икроножные мышцы, они же икры, можно просто на полу работая с собственным весом. Можно делать то же самое на ступеньках, на дверном пороге, на самодельном простом тренажёре, который я вам представил.

Яцык м.:
Сильные икроножные мышцы очень важны для общих функциональных возможностей нашего организма. Без этих мышц мы не смогли бы бегать, если они не развиты и не растянуты очень сложно ходить по склонам и почти невозможно ходить по горам. При подъеме в гору, носок вашей стопы всегда задрат, что для комфортного подъема вам надо иметь растянутые и тренированные икроножные мышцы.
Подробно биомеханику этого и других упражнений мы разбираем на онлайн курсе по фитнесу для новичков.

Если же ваши икроножные мышцы не растянуты, то вы не сможете подниматься в гору, на полной стопе, будете идти на носках не касаясь пятками земли, что вызовет очень быструю усталость ваших икроножных мышц. На передней части стопы быстро натрутся мозоли и вам будет на много труднее, чем если бы ваши икры были как следует растянутые тренированные.

Особенно на это стоит обратить внимание девушкам, которые постоянно ходят на каблуках. У них как правило икроножная на много короче, чем у мужчин, которые тоже их не тренируют. Так же тренировка икроножных мышцы улучшает гибкость и продлевает здоровье ваших голеностопных суставов.

Можно использовать как собственный вес, так и отягощения.
Если вы тренируете икры на улице, то можно использовать бордюры, кирпичи и абсолютно любые возвышенности. Так же можно добавлять отягощения. Читать полностью »