21
Мая
Как накачать пресс - пошаговая инструкция

 

Содержание:

1. Какой Я молодец, как много Я умею!

2. Быть в форме – это просто!

3. Красота или здоровье: что выбрать?

4. Зачем нужен тренер: на физкультуре нам и так показывали, как качать пресс.

5. От качания пресса пузо меньше не становится!

6. Почему мои системы работают безотказно?

7. Зачем вам это надо?

8. Гены и образ жизни: что важнее?

9. Вредные привычки и красивое тело.

10. Забудьте всё, что вы читали раньше.

11. Добрые советы ваших хороших знакомых.

12. Питание – это важно!

13. ---------------------------------

14. Программа тренировок.

15. Установки.

 

 

1. Какой Я молодец, как много Я умею

Кто помнит славные 80-е и 90-е, помнит также фильмы, которые смотрели тогда с восторгом, какие там орлы были в главной роли, как все мы хотели быть похожими на них или же такими, как они, или просто врали себе, что не хотим быть такими, но в глубине души было скрыто большое желание с большим количеством отговорок вроде: «Они качаются каждый день по 6 часов, а мне некогда», «Они кушают по расписанию, высчитывая каждую калорию, а мне некогда», «Они – помешанные на этом, а я нормальный человек» и т. д. и т. п. Как известно, отмазки придумать намного проще, чем пойти и
выполнить. А если еще мы и не знаем, что и как надо делать, то, точно, отмазки придумать намного проще.
Когда-то Я был одним из таких мечтателей, которые хотели, но не делали, хотели, но придумывали себе самые разные отмазки. Спрашивали совета у людей, которые никакого отношения не имеют к данной теме. На пример, Я спросил у парней постарше, как накачаться и как это сделать. В ответ услышал громкий смех, мне говорили, что этим заниматься надо лет 5 каждый день по 3 часа, и потом, может быть, что-то будет видно. Еще говорили, что таким, как Я, надо сначала подрасти, подождать, пока мне стукнет лет 16, тогда уж начинать. Когда Я заинтересовался построением своего тела, мне было лет 9 или 8. «Маловато будет», - скажите вы? Не маловато, в форме себя надо держать всегда. Как только научился ходить, так можно начинать. И чем раньше, тем крепче, сильнее, здоровее и выносливее будет человек. Совершенно не обязательно пахать до 7-го пота и умирать на тренировках. Я никогда не любил спорт именно по этой причине. Именно потому, что у многих тренеров девиз: «До отказа + 3 раза».
Спортсмены – вообще, люди, больные на голову. Лозунг СССР: «Спорт, здоровье и долголетие», – это бред чистой воды. Спортсменов здоровых не бывает, и быть не может. Спортсмены – это лишь расходный материал, на которых зарабатывают деньги и которым тоже немного перепадает в качестве зарплаты. Это что-то вроде цирковой собачки, которую дрессируют, которой дают сахарок, когда все правильно делает, которую пинают или стреляют электрошоком, когда делает неправильно и недостаточно хорошо. Только вместо сахарка – медали и денег немного, вместо электрошока или пинка, скорее всего, выбросят. Хотя история знает много примеров, когда тренера в прямом смысле слова прессуют своих учеников, бьют, пинают и т. д. Особенно маленьких детей, девочек, мальчиков. Таким тренерам надо руки поотрывать, а родителей, которые отдают в спорт детей, зная все это, надо тоже руки… или просто лишить родительской опеки. Я как-то видел пару раз такие картины в стенах своего института, где преподаватели тренировали детей по своему виду спорта.
В спорте никогда не было и не будет здоровых людей. Спорт – это цирк, в который ходят посмотреть, и платят за это
деньги. Когда спортсмен исчерпал себя, его просто можно заменить. Я знаю многих спортсменов и бывших спортсменов. Не знаю ни одного здорового спортсмена. У каждого масса болячек, куча травм. Неудивительно, что они так рано умирают от сердечнососудистых заболеваний.
Спортсмен готов землю жрать ради победы на соревнованиях, он готов на всё. О том, чем их кормят, что в них колют, какие стероиды, какие допинги, чтоб их не поймали на допинг-контроле, - этого Я рассказывать вам не стану. Но спортом лучше не заниматься. А если вы просто любите побегать, поотжиматься, поприседать, поподтягиваться или что другое из физических упражнений и дисциплин, знайте: спортом вы не занимаетесь. Лучше назовите это словом «физкультура» или «фитнес». Спорт – это не круто, физ. Культура и фитнес – это круто.
Фитнес – здоровье и долголетие!

Правда, в фитнес-клубы сейчас в большинстве случаев набирают спортсменов, и так называемые тренеры не видят разницы между фитнесом, физкультурой и спортом. Но это совершенно другая история. Читайте мой блог, Я все регулярно там излагаю.
Итак, вернемся в то время, когда мне было 8-9 лет. У меня было большое желание, но у меня не было нужной информации, не было того, кто поставил бы меня на путь истинный и четко сказал, что надо делать, когда и сколько. Лет до 10-ти Я периодически задавал вопросы тем, кто старше, наконец, понял, что толкового мне ничего не посоветуют, и начал действовать самостоятельно.
У меня тогда было рахитичное туловище в сочетании с огромным пузом. Я много ел. Очень много ел, у меня еще была увеличенная часть тела, именуемая задницей, или просто «Жопой», плюс руки, свисающие почти до колен из-за неправильного положения осанки и опустившихся плеч. Еще лопатки торчали, кто видел такой ужас, тот меня поймет. Мой отец, дед и прадед, – у всех были крепкие тела, широкие плечи, сильные руки. Генетически мне были переданы массивные
кости, на которых просто не было мышц, + неправильное питание превратило меня в чудовище. А бабушка говорила: «Ты кушай, кушай побольше, ты ж растешь, тебе надо кушать». Сама того не подозревая, загоняла меня в гроб раньше времени. Но хотела, как лучше.… В общем, посмотрел Я как-то в зеркало и решил, что дядьки из фильмов выглядят лучше, а чем Я хуже? Ничем! Я не знал, чем все это закончится. Честно признаюсь, пресс тогда интересовал меня меньше всего. Я хотел быть сильным, выносливым, иметь плоский живот, расправленные плечи, мощные руки и грудь колесом. Путем попыток и ошибок Я все это получил где-то года через пол. Поразительно, но у детей очень быстро растут мышцы. Я тренировался сразу каждый день. Потом понял, что из-за болей в мышцах не могу это делать каждый день. Поэтому тренировался, когда переставали болеть мышцы. Сейчас Я понимаю, что это гениально и правильно. С годами мои системы стали совершенны, но базируются на тех простых принципах, которые Я понял еще в 10 лет. Тренировался Я без особого напряга. Выкладывался, пока хотелось выкладываться, адских усилий воли прилагать мне не пришлось. Есть Я стал в несколько раз меньше, что привело в ужас моих родителей и родственников. «Как это так! - говорили они, – тебе же надо расти, тебе же надо есть!» А я просто ел, сколько хотел и что хотел, и все у меня было хорошо, и сейчас отлично, и дальше будет не хуже.
Было масса парней постарше, лет 13-16-18 и еще старше. Они мне завидовали, всячески пытались подколоть, один идиот – тогда еще он был ростом вдвое меня длиннее, без преувеличений – так вот, он наговорил мне, что до 16 лет тренироваться нельзя, потому что мышцы можно надорвать и здоровье угробить. Я ему даже поверил. Но через некоторое время пропустил все это мимо ушей и вернулся заниматься тем, чем занимался. А это мне безумно нравилось. Кто помнит себя в детстве или смотрел на детей, как приведешь в какой-то кружок, как они с восторгом туда ходят, как они с нетерпением ждут тренировки, как они сожалеют о том, что тренировка закончилась и следующей тренировки ждать еще день-два. У меня было то же самое. Я все это делал с большим удовольствием, жгучим желанием. Если бы меня еще не окружали всяческие дегенераты, завидующие мне, которые вечно пытались меня подколоть и отговорить, было бы вообще круто.))
Вообще, Я очень рекомендую тренировать все тело, это просто, и времени немного, результат налицо, окружающие будут в шоке, плюсов масса. Ну, если вам интересен только пресс, не буду навязывать своих умозаключений
:)
После 10-ти лет мне исполнилось 11. В 11 лет Я сменил населенный пункт постоянного проживания по семейным обстоятельствам, не буду говорить, каким. В общем, сменил Я школу, сменил окружение. В новом классе оказалось, что по росту Я 3-й сзади, ниже меня ростом были только 2 брата Армянина, но у них так принято – иметь маленький рост. Еще выглядел на пару лет младше всех - это у меня в роду все такие. В общем, на физ. Культуре нас, всех мальчиков, повесили поочередно на турник, чтоб подтянулись, кто сколько сможет. Были там местные «силачи», которые были самые сильные, но почему-то Я подтянулся больше всех))) Меня тут же возненавидели. А еще больше возненавидели круглые отличники, которые с первого класса отличники, а тут приехал какой-то... И лучше всех отвечает на уроках по истории, математике, другим предметам, еще и подтягивается больше всех, и бегает быстрее всех, и отжимается больше всех, и на шпагате сидит, и на руках ходит.… Ну, про ходьбу на руках и шпагаты никто не знал, и без одежды меня никто там не видел, а то точно умерли бы от зависти. Местные были в ужасе: «Как же так?» Ведь их учили училки, что у человека может быть или светлый ум, или сила, или вообще ничего, а тут вроде все и сразу, плюс ко всему Я никогда не прогуливал уроки, случалось поначалу, но очень редко, и только по математике.
На самом деле все просто. Почти каждая училка находила во мне какой-то суперталант. Говорю искренне, без преувеличений. Даже училка по музыке сказала, что у меня соловейский голос, восхищалась мной, кучу комплиментов наговорила, какой Я молодец, Я аж покраснел. Дневник исписала красной пастой, какой молодец, талант и т. д. Правда, именно тогда никто этого и не заметил дома. Дневник смотрели регулярно, а тут вдруг выпал этот период из просмотра. Но потом Я решил, что дело это не мужское и бросил хор. В итоге получил в аттестат 3 по музыке))).
Но это все хорошее случилось не потому, что Я такой молодец родился, может быть, из-за этого тоже… Но если бы Я не тренировал свое тело, Я бы не смог хорошо соображать. Когда тело держишь в форме, голова соображает намного лучше. Но общественность игнорирует этот факт. Вот идиоты.
Далее, наконец-то, Я окончил школу, чему очень радовался. Радовался тому, что мне не придется туда больше ходить. Поступил в военное училище, которое закончил. Далее имел желание быть архитектором, но на бюджет не поступил, конкурс был высокий, видимо рисовал Я недостаточно круто, или, может быть, просто места все были уже заняты. Помню, как Я пришел на экзамен по рисованию, он длился 6 часов. На меня все смотрели с недоумением, Я был одет в стрейчевой белой футболке, остальные все были какие-то очкарики, да и рисовали какие-то карикатуры…
После экзамена, когда вышел, взял все карандаши в стопку, сломал об колено и скинул в рядом стоящую урну. Я, конечно же, был уверен в том, что поступлю. Уж очень хотел быть архитектором, если бы поступил, то стал бы гордостью «ботанического сада» академии. Но не поступил Я туда, и очень хорошо, что так случилось. Конечно же, мои здания были бы самыми изящными, самыми прекрасными, самыми комфортными и стояли бы по 500 лет. Провал экзаменов тогда был для меня трагедией тех лет. Я готов был повеситься. Но был у меня заранее уготован план «Б» - институт физической культуры и спорта. Сразу же пошел туда, еще было у меня пару дней, чтоб скинуть документы. В том ВУЗе своя медкомиссия, которую все проходят, меня еще брать не хотели: от сильных волнений и такого нервного стресса повысилось давление, думали, что Я какой-то гипертоник. В общем, убедил врача, что все нормально, и пошел сдавать экзамены. Кстати, экзамены в группе сдал лучше всех, а были там и КМСы, и мастера спорта.
Я всегда считал, что быть в форме, – это просто, это легко, это даже намного проще, чем легко и просто, беда в том, что слова такого еще не придумали, чтоб выразить в полной мере, как это просто. Но оказалось, то, что для меня просто, для других – непросто и очень даже сложно. Многие тренируются долгие годы, и толку никакого, потому что делают не то, что надо. Я в институт пришел уже готовым специалистом, там,
конечно же, была масса полезных предметов, половина из них – вытянутые из медвузов. Большинство людей считают, что в институтах физ. Культуры и спорта учат делать утреннюю зарядку, быстро бегать и бить рекорды. Это не так. В институте дают теорию, практику надо брать самому. В общем, кого там не было, тот не поймет. Кто был, тот и так знает, как оно на самом деле. Там я дополнил свои знания в питании, получил ответы на вопросы, которые годами висели у меня над головой, и стал на порядок лучше. Хотя там есть масса предметов, которые 300 лет никому не надо, как и в любом другом ВУЗе.
Вот так Я и стал тренером:)

 

2. Быть в форме – это просто!

Как Я уже упоминал ранее, быть в форме – это просто. Беда в том, что никто не верит в простоту, как говорит один гениальный ум нашего времени, Вадим Шлахтер, тренировать которого мне выпала честь, словами, с которыми Я совершенно согласен: «Работает только то, что просто; то, что сложно, не работает»
Но большинство людей не верят в простоту, давай что-то суперсложное, какие-то действия, которых мы никогда не видели, о которых никогда не слышали. Всяких препаратов, пудр и таблеток придумали море, но все это полная фигня. Оно работает до поры до времени, не работает вообще или сразу работает, а потом получается такой ужас, который и во сне кошмарном не приснится, который и врагу не пожелаешь. Масса примеров есть, которые мы знаем, о которых история умалчивает…
Для того чтоб быть в хорошей физической форме, надо обратиться к специалисту в этом вопросе.
Многие считают, что они сами себе тренеры. Но через 1-2-5 лет заметно становится, что тренеры с них … не будем говорить неприличные слова. В общем, плохие тренеры они. Это все равно, что купить конституцию, все кодексы, и считать себя юристом, и защищать себя в суде. Теоретически оно, конечно же, возможно. Но грамотно сделать дело может только толковый юрист: для него это просто, потому что он специалист в этом.
То же самое касается и любых других дел. Вы, конечно же, можете перелопатить весь интернет, скачать бесплатно массу книг, и через лет 5-7 при наличии упорства и большого желания путем попыток и ошибок сможете сами построить свое тело. Но стоит ли игра свеч? Не факт, что у вас получится вообще, скорее всего, себе навредите только, как это делают очень часто разные самоделкины. И потратите массу времени, а ведь это время можно было использовать на то, что для вас действительно важно. А построение своего тела можно доверить хорошему специалисту, который даст необходимые наставления, которые сработают безотказно. И не придется
тратить на это 7 лет. Все у вас будет круто. Выбрав этот тренировочный курс, Вы сделали очень мудрое решение, в отличие от тех, кто этого мудрого решения не делал. Потратите немного времени 2-3 раза в неделю без особого напряга, без какихлибо громоздких тренажеров. И будете радоваться жизни, и все у вас будет хорошо :)

 

3. Красота или здоровье – что выбрать?

Что же выбрать красоту или здоровье? Вот так незадача. Быть или не быть. Как вы считаете, что важнее? Красота или здоровье… Для кого-то красота важна, для кого-то неважна. Кому-то нужно здоровье, кому-то оно 300 лет не надо, как они считают. На вашем месте Я не стал бы выбирать между красотой и здоровьем. Лучше сделайте, как Я: берите все и сразу:). Уж поверьте мне на слово, позже вы в этом сами убедитесь: одно другому не мешает, а наоборот, дополняет. Мои системы, в первую очередь, направлены на то, чтоб человек был здоровым, круто себя чувствующим, а то, что он выглядит круто, у всех челюсти отвисают, когда смотрят на него, и все завидуют ему, – это лишь приятное дополнение, или побочный эффект: называйте, как хотите. Но красота и здоровье – это 2 элемента, которые дополняют друг друга. Мое сознание отказывается понимать, как это человек может быть здоровым и внешне похожим на отстой. Так не бывает. Здоровых и некрасивых Я делать не умею. А вот здоровых, красивых и круто себя чувствующих Я как раз делаю давно, очень успешно и очень просто.
Есть, конечно же, красивые тела, которые больные и немощные, но они на самом деле не хотели такими быть, их такими сделали те, кто их делал, а делали их, простите за выражение, полные долбо..бы, которым надо руки поотрывать. Сколько историй таких, когда моделей сажают на жесткий голод, когда они убивают все свои органы, история знает даже смертельные случаи. На самом деле достаточно правильно тренировать свое тело и правильно питаться. Это очень просто. Когда человек питается правильно, тренируется правильно, то не надо себя заставлять, все происходит на автомате. Потому что так приятнее, так вкуснее. И не хочется возвращаться к старому способу питания. Запомните, запишите: то, что отвратительно и неприятно, никогда не было и не может быть полезным для вас. Полезным для вас будет только то, что вкусно и приятно. Для этого вам надо пройти небольшой курс, который Я разрабатываю сейчас. И вы поймете меня. Ваш организм сам будет знать, что ему надо, когда и сколько. А насчет красоты и здоровья будьте уверены: это 2 пункта, которые разрывать нельзя.

 

4. Зачем нужен тренер: на физкультуре нам и так показывали, как качать пресс

Как часто вы встречали людей, которые считают, что все тренеры – дебилы, а они сами себе тренеры на основе прочитанных книжек, только у них у самих почему-то ничего не получается. Вот такое вот явление природы. Феномен… С тем, что все тренеры – дебилы, я почти согласен. Не все, но подавляющее их большинство именно такими и являются. Иначе как объяснить тот факт, что они сами себя не могут привести в порядок, а язык у них поворачивается давать советы. Беда в том, что их системы или не работают вообще или работают, но слишком трудны для выполнения. Так что обычный человек долго не протянет. Быстро сорвется и бросит. Знайте: Вам очень повезло. Позже сами в этом убедитесь. Как Я уже ранее упоминал, любую задачу должен выполнять специалист, если хотите, чтоб задача была выполнена качественно. Если у вас есть знакомые, которые все еще отчаянно многие лета качают в гугле бесплатную литературу, которая малоэффективна, и которую они не могут понять, посочувствуйте им…

 

5. От качания пресса пузо меньше не становится!

Вы уже пробовали накачать пресс старыми добрыми упражнениями для тренировки пресса?
И как? У кого-то получилось, у кого-то не получилось. Но большинство потерпели поражение в схватке с большим или маленьким пузом. Я помню, как в военном училище один физкультурник с пузом отчаянно пытался его убрать упражнением на наклонном тренажере для тренировки пресса, такие есть в каждом тренажерном зале. Каждую свободную минуту он падал на этот тренажер и качал пресс, пока не надоест. «Вот идиот», - подумал Я. Как может физкультурник не знать такого. Оказывается, что большинство этого не знают. От того, что вы тренируете пресс, он станет сильнее и крепче, но его все равно никто не заметит: есть жир, шлаки и отложившиеся фекалии, которые в совокупности с вышеупомянутым образуют такое явление природы, именуемое «пузо». Еще одну смешную историю вспомнил. Одна мадам, с которой мы когда-то работали официантами, говорила, что они на шейпинге пресс качали по 1000 раз. «Вот идиотка, тренерша!», – подумал Я… Делали они это, чтоб живот был плоским. Но живот плоский имело ограниченное количество тренируемых. Тренерша, кстати, не попала в это ограниченное число.
Я иногда, если вообще нефиг делать, иду на работу))) туда, где меня никто не знает: менеджером по продажам, охранником, официантом, барменом, организатором корпоративных тусовок бывал, дизайнером полиграфии… длинный список, работу менял раз 25)))) не меньше. Видел много интересных интересностей)))
Итак, вернемся к прессу. Для того, чтоб ваш пресс заметили надо:
1. Сбросить балласт – избавиться от лишнего жира в области живота и талии, который под кожей. И от шлаков и фекалий, которые накопились под мышцами.
2. Тренировать мышцы пресса правильно.
3. Ваш пресс видят все и восхищаются.
Сделать это очень просто. И времени надо минимум. Как? Поясню ниже. Даже если ваш пресс не супермощный, но у вас нет лишнего жира и лишних шлаков и фекалий в кишках, ваш пресс будет видно, и живот будет плоским.
Кстати, большинство болезней именно из-за этого. Из-за шлаков и жира. Как минимум 90% болезней возникают из-за того, что организм не может их преодолеть. А преодолеть не может потому, что в нем есть мусор, который постоянно разлагается, образует различные вредные химические соединения и отравляет человека изнутри. Так что, если вы видите человека с пузом, и он говорит, что у него все хорошо и он полностью здоров, тут есть всего 2 варианта:
1. Он врет.
2. Он не врет.
Если он врет, то после прохождения этого курса он избавится от своего пуза, и ему не придется больше врать. Он на самом деле будет здоровым, сильным, устойчивым к болезням, перепадам температур и другим испытаниям мира сего.
Если он не врет, и на самом деле у него все хорошо, и круто он себя чувствует, он все равно врет. Но даже если он не врет, то после прохождения этого курса у него вырастут крылья. Чувствовать он себя будет намного круче, будет море позитива, которым он будет заражать и поражать окружающих.

 

6. Почему мои системы работают безотказно

Если бросить куриное яйцо с 9-го этажа на асфальт и проследить за его полетом, как вы считаете, какой будет конец? Конец один: оно разобьется, хотите вы того или нет. Уцелеть оно может, только если вы его не бросите, или то, что вы бросите, будет не куриное яйцо. Вот так же и с моими системами. Если выполнять их, они работают – вы получаете результат. Если не выполняете, не получаете результат. Все предельно просто. Мои системы основаны на таких же незыблемых законах, как сила всемирного тяготения, например. Хотите вы или нет, но это работает, если это выполнять. Других вариантов нет. Не работать это может, только если вы инопланетное существо и устроены не так, как человек. Во всех остальных случаях при выполнении моих программ результаты будут всегда, осечек не бывает.

 

7. Зачем вам это надо

Итак, Вы решили изменить свое физическое тело, придать ему эффектный вид и хорошее самочувствие. Зачем вам это надо??? Если вы можете четко ответить на этот вопрос себе так, что хочется верить, значит, у вас будет все хорошо. Цель оправдана, и её обязательно достигнете и очень скоро. Если вы не придумали, зачем вам это надо, придумайте обязательно. Мечтайте, фантазируйте. Пусть это вас вдохновляет. Это должно вас заряжать. Иначе, если вы не знаете, зачем вам это надо и просто заставляете себя, добром это не кончится: скорее всего, Вы возненавидите свои тренировки и бросите их. Один мой знакомый, которого Я тренирую, пожаловался мне о том, что нет у него желания заниматься. Он понимает, что надо. Но влом. Я ему сказал: «Представь, что ты приходишь в бильярдный клуб, заходишь ты туда круто одетым в обтягивающей футболке. Все на тебя таращатся. Женщины смотрят хищными, голодными, восхитительными взглядами. Мужчины смотрят, принимая униженную позу, с завистью и уважением. А тебе на всех пофигу Ты просто пришел покатать шары))» Это его вдохновило, и он побежал как ребенок, довольный и позитивный, на тренировку, которую выполнял с удовольствием. Можете себе это взять на вооружение или что-то подобное. Можете еще вспомнить какую-нибудь особь противоположного пола, которая посмотрела на вас, как на говно, или бросила вас. А вы потом проходите мимо нее, она смотрит на вас, суперклассного/классную и локти кусает, и жалеет о содеянном) А вам просто пофиг, у вас таких будет миллион)) Психология – штука мощная, пользуйтесь ею.

 

8. Гены и образ жизни: что важнее?

Раньше Я много раз слышал о плохих генах, о наследственных болезных и многом всяком-разном и тому подобном. Кивал, говорил: «Да, конечно». Но это все было до 10-ти лет, потому что после Я понял: гены – это далеко не самый значительный фактор из тех, кто определяет ваше физическое состояние.
Поясню!
Что такое гены, и откуда они взялись? Как они формируются? Откуда они взялись, вы и так знаете, а вот как они формируются, Я вам поясню или просто напомню тем, кто и так знает. А формируются они так:
1. Жил был Дядя Ваня. С детства работал он лифтером 40 лет, в итоге у него на руках большие пальцы стали еще больше. У его детей большие пальцы будут немного больше, чем у других.
2. Жила была Снежанна Денисовна. Была у нее привычка ковыряться в носу, постоянно она ковырялась в носу, и, так как делать ей было нечего дома, когда муж на работе, то в свободное время она с пристрастием ковырялась с носу и раздолбила его до неимоверных размеров. У её детей, скорее всего, будут увеличенные ноздри и желание ковыряться в носу.
3. Жил был Антон Платонович. С 18-ти лет он работал на железной дороге и забивал костыли в шпалы, так работал лет 40 каждый день. В итоге стал здоровый, как конь, ручища сильнее и крепкие, плечи широкие. У его детей, скорее всего, плечи будут шире, чем у других.
И т. д. и т. п.
Но во всех этих случаях, если вы не будете поддерживать дела, которые делали Ваши предшественники в роду, эти свойства будут исчезать.
То же самое и со склонностью к полноте. Сколько раз Я слышал о том, что у него или у нее такие гены и ничего не
исправить… БРЕД! Гены – это, конечно, важно, но образ жизни намного важнее. Гены меняются в процессе образа жизни, и какие вы их передадите своим детям, зависит именно от вас. Если Ваш пара бухал, как лось, или просто любил выпить и пожрать побольше так, чтоб пузо треснуло, то, скорее всего, вам это передастся тоже немного. Но совсем немного. Склонность к полноте по наследству почти не передается. А знаете, что передается? Очень хорошо передается образ жизни. Если живешь со слонами, то 95% вероятность, что станешь слоном. Ты делаешь то, что они делают, и становишься таким же. Родители передают нам внутренние установки и образ жизни: именно поэтому мы на них так похожи по физическому состоянию, болезням и т. д.
Я могу привести массу примеров, когда дети были худыми, и сколько не ешь, казалось бы, не потолстеют. Но они попадали в свинское окружение, где принято жрать, жрать и еще раз жрать… В итоге превращались в таких же свиней с такими же склонностями к полноте и с такими же болячками, с таким же мышлением, хоть они и не родственники. В то же время, когда такие свиньи длительное время жили в окружении людей, которые правильно питались, были стройными и красивыми, то становились такими же, и мысли у них были такие же.
ВЫВОД: неважно, какие вам гены попались, вам этого не изменить. Какие попались – такие попались. Важно, как вы с собой обращаетесь. Как вы с собой обращаетесь, такие и будут гены. В процессе жизни гены меняются в зависимости от вашего образа жизни. Изменить образ жизни – самое время. Изменить это очень просто! Действуйте.

 

9. Вредные привычки и красивое тело

Курите? Нет? Если курите. Курите. Нет, так нет. Придет время, бросите. Вы, наверное, до сих пор считаете, что курение – это вред, яд и т. д.? Правильно делаете. Так и есть. Я лично бросил курить еще в 6 лет. И не курю до сих пор, и чувствую себя хорошо, и курить мне не хочется. Если вы не курите, не стоит начинать, поверьте, здоровее будете. Если курите, и не можете бросить, ну и хрен с ним, тренируйтесь по моим программам, вам перехочется делать все, что неестественно, курить в том числе. И вообще, если вы тренируете свое тело, то для вас сигареты, пиво-водка и прочая хрень не так страшна, из организма это все выводится периодически. У меня был такой период на 1 и 2 курсе института. Откуда он взялся, рассказывать не буду, но бухал Я, как лось. Хотя нет, не как лось, лоси вроде не бухают. В общем, вы меня поняли… 2 литра пива – это был необходимый минимум. Причем у меня организм на порядок сильнее, чем у среднестатистического дегенерата. Печень работает хорошо, как и все органы. Никогда в жизни у меня нее бывает перегара, сколько б не влили в меня алкоголя, всегда утром просыпаюсь, как огурец, воды правда выпью ведро и апельсинов съем 2 кг. А так все нормально. Еще от меня не воняет алкоголем, ну разве что на одежду налью по неаккуратности. Еще под воздействием алкоголя могу на некоторое время изобразить трезвую личность. Подбираю короткие фразы, с которыми язык не плетется, и слов минимум, сказал, как отрезал. ))) Пройти могу ровно, и даже на руках в дверной проем мимо зеркал на спор ходил. Так вот, мои одногруппницы долгое время считали, что я – наркоман))) думали, что обкуренный, спрашивали, что курю. Ну, представьте себе, приходит на пары убитое тело, никаких следов употребления алкоголя)). Потом, правда, у меня деньги закончились, и бухать пришлось бросить на некоторый период. Потом Я возобновил тренировки. Раза 2-3 в неделю с другом мы выпивали по литру вечером. И все было хорошо)) главное, в тренировочный день не бухать.)) И все растет, и все прекрасно).
Прошло еще немного времени. Я перехотел бухать вообще. Во-первых, трезвым оторваться могу лучше, чем пьяным. И вообще, мне противен до безобразия запах и вкус алкоголя. Так что теперь Я трезвенник. Даже на день рождения и Новый Год
не пью, потому что противно. Я вот думаю, как свадьбу праздновать.))) Алкоголя там не будет точно. Все будут есть мелкими порциями, разделяя белки и углеводы)))).
Так что не переживайте особо из-за вредных привычек, тренируйтесь, и вас отвернет автоматом.

 

10. Забудьте всё, что вы читали раньше

Со мной периодически знакомятся дамы, и Я с ними бывает тоже. Все сдвинуты на том, как похудеть. Я уже устал говорить, насколько это просто. Встречаются часто такие, которые начитались всякой бредятины, прочитали море книг, которые написаны идиотами. И всё они знают, и о питании могут рассказать много, и даже есть такие, которые готовы написать книгу, только вот фигня такая: сами себя в порядок привести не могут. Вот в этом и беда: в том, что такие знатоки пишут книги по диетологии и похудению. Я не прочитал ни одной книги по диетологии и могу этим гордиться, потому что диетология – это очень простая штука. Все, абсолютно все премудрости науки «диетология» можно изложить на 5 станицах формата А4. Это если очень, очень подробно и очень детально все расписать. Но Я вам напишу короче, только то, что вам реально надо.
Часто бывает такое, что рассказываю даме, как надо худеть, а она мне говорит, что она это и так знает. Бывает, что знает. И неудивительно: начитавшись разной бредятины, могут попадаться реально работающие вещи, вот только где реально работающие вещи, а где бред, они-то разобрать не могут, плюс ко всему не могут использовать правильно то, что читают, и делают все не так. В итоге получается то, что получается. Так что забудьте весь тот бред, которые вы читали раньше по диетологии, похудению и т. д. Я вам дам только то, что реально работает. Все настолько просто, что можно идти и делать.

 

11. Добрые советы ваших хороших знакомых

Кто чаще всего любит давать советы? Особенно когда его об этом не просят… Ответ один без вариантов – НЕУДАЧНИКИ! Они чаще всего любят навязывать свои дебильные советы, которые не работают! Если вы решили изменить свое физическое тело, и ваши знакомые видят ваши действия. УУУ… миллион советов вам дадут, причем от души, и люди постарше и поопытнее вас, те, кто много прочитал, и те, кто много знал, и все искренне хотят, чтоб все было хорошо у вас, одно не так: все их советы – полная фигня. Они не работают. По той простой причине, что дают их чаще всего те, кто ни хрена в этом не понимает. Где-то что-то услышал, увидел, вычитал – и давай блистать своими умом и сообразительностью. Но вам от этого не лучше, а наоборот. Поэтому когда вам будут давать добрые советы по накачке пресса… Пускайте их мимо ушей. Можете кивнуть, чтоб не обидеть человека и не вступать в ненужный спор, но ни в коем случае не берите на вооружение его дебильный совет. Представьте себе, что вы прочитали гору книг по езде на 2-х колесном велосипеде, но никогда не ездили на нем. Вы знаете в совершенстве все законы физики, которые там работают, знаете, на сколько градусов надо поворачивать руль и куда переносить тяжесть тела, только вот если посадить вас на велик, то вы 3-х метров не проедете. Вот такие молодцы дают советы, бредовой теории много, а реальной практики нет, поэтому оно и не работает. И вообще, этот принцип работает везде. Если вам какой-то Дядя Ваня, который всю жизнь только крутил гайки, дает совет, как построить бизнес, закрывайте уши немедленно. Какой нахрен бизнес он может построить? В закручивании гаек он, наверное, большой спец, но в бизнесе он нихрена не понимает. И то, что он крутил 50 лет гайки, не делает его компетентным в делах бизнеса. Пользуйтесь советами людей, которые умеют делать то, что советуют, которые прошли это на практике. Те, кто прошел на практике то, что советуют, скорее всего, выразятся просто и лаконично, и всё будет работать. Так что не слушайте добрые советы идиотов. Они хотят, как лучше, а получается, как обычно…

 

12. Питание – это важно!

Кто не понял важность правильного питания, ничего страшного, питайтесь правильно – поймете.
Итак, с чего начнем? Начнем с начала.
Белки и углеводы делить надо обязательно. Поясню. Элементарная биохимия. При попадании белков в желудок образуется кислая среда, при попадании углеводов, образуется щелочная среда. Кислота + щелочь = реакция нейтрализации. Итак, получается: если попадают белки и углеводы в один прием пищи, то кислота гасит выделяющуюся щелочь, а выделяющаяся щелочь гасит кислоту. В итоге организм тратит массу энергии на производство кислоты и щелочи, примерно в раз 100 больше тратится сил на усвоение продуктов таким образом, в отличие от правильного питания, без преувеличений, говорю, как есть. В общем, так оно все поквасилось, ничего не усвоилось толком, вы опять хотите есть и снова жрете, и жрете, получается пузо, а эта вся закваска пошла по кишкам, там она стоит и образует шлаки, и получается большое пузо. Шлаки – это окаменевшее говно на стенках кишков. Эти шлаки препятствуют усвоению пищи, потому как закрывают собой стенки кишков. Эти же шлаки затем гниют и травят вас изнутри, в результате вы себя хреново чувствуете, особенно по утрам. Так что белки и углеводы надо делить 2-мя часами не меньше. 2 часа как раз хватает, чтоб пища переварилась и покинула просторы желудка. И можно запускать туда новую пищу.
Вся пища делится на белки, углеводы, живые продукты.

 

Белки

- мясо,
- рыба,
- черви,
- тараканы,
- улитки,
- раки,
- жабы,
- гадюки,
- креветки,
- устрицы,
- омары,
- творог,
- сыр,
- яйца,
- курица,
- пернатые,
- икра,
- соя,
- грибы,
- орехи,
- все что ползало, бегало, летало, плавало, самостоятельно передвигаясь до тех пор, пока его не убили.

 

Углеводы:

- все, что выросло в земле, за исключением живых продуктов (все злаковые, и всё, что из них изготовлено и т. д.)
- картошка,
- сахар,
- арбуз тоже можно отнести к углеводам, это исключение - живой углевод, поэтому он хорошо идет с печеньем, булочками и т. д.)
- мед,
- каши все,
- хлеб,
- кондитерские изделия, - гарниры всякие и т. д.

 

Живые продукты:

- все овощи, фрукты, ягоды, зелень, помидоры, огурцы и т. д. за исключением арбуза, которые не прошли термообработку и закваску,
- сухофрукты тоже принято считать живыми продуктами.
Если живой продукт прошел термообработку или закваску, то он уже не живой, но есть его можно со всем, с молочными и сладким нежелательно.
 
________________________________

 

Исключить:

- кока-кола и другие газированные напитки,
- полуфабрикаты,
- еду быстрого приготовления,
- борщи, супы и другую жижу и похлебку, кстати, на это обратить особое внимание, это именно то, что порождает пузо и делает его больше и больше.

Хотя от всего от этого вы все равно откажитесь через длительное время, потому что будет невкусно и неприятно.
То, что говорят, от картошки – целлюлит, и еще от чего-то – бред. Целлюлит может быть только от неправильного питания. Не в продуктах дело, а в их качестве, количестве и сочетании.
Пиво: не от него пузо, а от того, что съедите с ним. Само по себе пиво имеет 53-62 Ккал обычно, но на усвоение этих калорий организм тратит намного больше, так что будете худеть от пива, если с ним ничего не есть.
А насчет калорий: забудьте вы о них, нечего их пересчитывать. Нет более безмозглого занятия, нежели пересчитывание калорий.
Обезжиренные продукты и низкокалорийная еда – это в первую очередь надо исключить. Потому что толку с него, как с козла молока. Ничего хорошего, кроме дискомфорта, не приносит. Правильнее всего есть то, что хотите, разделяя белки и углеводы.
Кстати, насчет белков и углеводов. Белки и углеводы надо разделять 2мя часами. Утром углеводы, вечером белки. В идеале есть надо так:
- углеводы;
- белки;
- углеводы;
- белки.
По приемам пищи:
Углеводы должны сменять белки, а белки углеводы.
Живые продукты можно есть с чем угодно и в отдельности. Очень желательно всегда с белками и углеводами есть живые продукты.
Жиры – это такая мелочь, на которую не стоит обращать внимание.
Поясню. Допустим, вы едите обезжиренный творог, съедите вы его полкилограмма, и все равно будет такое чувство, что чего-то не хватает. Съедите вы нормального творога 100-150 грамм, и все будет хорошо, и радость на лице, и в организме порядок. Кстати, по калориям намного меньше будет, если съесть нормальный продукт.
Живых продуктов надо есть 100 грамм в день минимум. Ну, и вообще, достаточно для нормальной работы организма. Но их переедать тоже нехорошо. Не надо запихивать их через силу.
Всегда очень тщательно жуйте пищу, ешьте не спеша, это важно.
Вода: часто вы путаете голод с жаждой. Воду надо пить везде и всегда. Мы состоим из нее. Без нее не могут происходить никакие процессы в организме. Поэтому пейте воду: чистую, прозрачную и без газа. Не путать с чаем, кофе и всякими кока-колами. Воду чистую вам пить надо. С утра залпом 1-2 стакана. Не умеете пить воду? Потому у вас все плохо, потому вы себя ужасно чувствуете. Учитесь пить воду – это важно.
Если вы вообще не пьете воду, только чай или кофе, или какие-то кокаколы и т. д., сочувствую вам и вашему организму. Утро у вас добрым не бывает точно.
Когда в организм попадает сладкий напиток, но вы его пьете потому, что хотите пить, а пить хотите, потому что вам нужна вода, получается ужас. Рецепторы раздражают сладкие компоненты, вы хотите есть, начинаете есть, хотя вы хотели пить, ну и дальше вы переедаете, толстеете, и, вообще, ужас полный получается. Учитесь пить воду – это важно. Пусть перед вами на столе всегда стоит стакан воды, а лучше еще с резервуаром, чтоб пополнить этот стакан. Когда где-то ходили, ездили и т. д. первым делом вам надо пить воду, когда приезжаете домой. Если будет пить воду, у вас все будет намного лучше. Сало и шлаки накапливаться не будут, потому что энергия будет вовремя выходить. И вообще, есть будете
намного меньше, а чувствовать себя круче. Обжорство – это есть самое страшное и, кстати, грех по всем религиям. Делайте все, что уже сказал, плюс ешьте маленькими порциями. Один прием пищи не должен превышать размер кулака в объеме. Чтоб было проще, скажу: 200 мл стакан граненный видели все. Эти для мужчин сильных и крепких. Для женщин 100-150 грамм. Большинство людей едят больше, чем надо, в 2-5, а иногда и 10 раз. Так что ешьте по размеру кулака. Это в начале так. Пока станете на путь истинный. Потом поймете сами, сколько вам надо и чего, пробьет автоматически.
Есть 2-4 раза в день. Если больше, то порциями меньше на порядок.
Голодание – это самое лучшее, что можно было придумать. Голодание ставит организм на путь истинный и нормализирует все процессы, избавляет вас от болезней тех, которые есть, и тех, которые будут. Голодайте раз в 3-4 дня. Можно и через день. Только голодать надо правильно. Я рекомендую не больше суток. Когда уйдет все лишнее, и вы будете чувствовать себя хорошо и выглядеть круто, можно будет не голодать, и все у вас будет хорошо. Во время голодания пейте воду стаканами, хотите есть – пейте воду, пейте зеленый чай без сахара 5-7 раз. На утро проснуться вам будет легче, и аппетит будет намного ниже.
Кстати насчет утра. Утром надо есть не сразу, как просыпаетесь – и в холодильник. Минут 30 должно пройти, как захотите есть, тогда и ешьте.
Перед сном желательно не есть пару часов. Но если вы пришли откуда-то уставшие и голодные, как 100 собак, можно поесть, ешьте белки, без обжорства. Белки могут перевариться во сне, есть с живыми продуктами.
Утром углеводы, вечером белки – почему? Потому что углеводы – энергия, белки – стройматериал. Утром нужна энергия, ночью надо отстроить и восстановить организм – нужны белки.
Какой должна быть пища? – Разнообразной. Питайтесь разнообразно – это важно. Во всех продуктах есть много полезного, питайтесь разнообразно, и все у вас будет хорошо,
все витамины и минералы будут в норме. Главное, спросите у себя: чего вы хотите? Вот это и ешьте.
Организм – самый лучший диетолог. Ни один диетолог не сможет просчитать настолько точно рацион, как это сделает организм, диетолог может лишь научить организм правильно работать и брать то, что ему надо. Этим Я и занимаюсь.
Вот и всё по питанию. Без воды и мути изложил то, что вам надо в данной ситуации, делайте, и все у вас будет хорошо, будете здоровыми, сильными, красивыми, круто себя чувствующими.
 

13. ---------------------------------------------------

В этом пункте ничего писать толкового не буду. Суеверный Я.

 

14. Программа тренировок

И вот сама программа тренировок. 3 очень простых упражнения. Как делать, смотрите видео - http://yatsyk.ru/kurs-super-pres-uprazhnenija.html.

 

Дома:

1) 2 подхода максимально много, количество раз примерно одинаково, главное, делать правильно;

2) 2 подхода максимально много, количество раз примерно одинаково, главное, делать правильно;

3) 2 подхода максимально много, количество раз примерно одинаково, главное, делать правильно;

50 достаточно, после 50-ти лучше делать быстро и ритмично.


В тренажерном зале:

1) 2 подхода максимально много, количество раз примерно одинаково, главное, делать правильно;

2) 2 подхода максимально много, количество раз примерно одинаково, главное, делать правильно;

3) 2 подхода максимально много, количество раз примерно одинаково, главное, делать правильно;

После 30-ти делать с весом.
Отдыхать по 2-3 минуты между подходами.

 

15. Установки

В любом деле психология стоит первым пунктом. Психология – это важно.

1. Мои мышцы растут и крепнут!
2. Мой пресс как стиральная доска!
3. У меня супер ПРЕСС!


Чтобы это работало, надо верить.
Говорите это по 50-200 раз перед сном и вообще, когда делать нечего. Это ускорит все процессы. Проверял на себе и на других. Если можете, говорите это, перебирая четки или прыгая на одном месте, шагая по улице. Говорите так, чтоб самому верилось, чтоб это стало истиной.
Пусть твой пресс будет СУПЕР, пусть твой пресс будет лучше, чем мой. Я этому буду только рад!

 

автор: Михаил Яцык издательство:
Телостроительный завод


Все права защищены законодательством Украины и РФ об авторском праве.

Комментарии- 1 -
Михаил, 30 сентября 2016 в 18:25 # 0
хорошо, как всегда. В тему было бы здорово "осенний (зимний) рацион Михаила Яцика. Спасибо за статью.