15
Янв
Пресс - самый популярный вопрос

Что делать, чтобы были видны мышцы пресса?

Отвечаю примерно так:
1) согнать дерьмо, шлаки, жир которые накопились под мышцами пресса и сало, которое накопилось под кожей, над мышцами пресса.
2) тренировать мышцы пресса.
Многие считают, что для того чтобы были видны мышцы пресса, надо качать пресс. На самом деле надо выполнить пункт первый. Они видны будут и без второго. Усовершенствовать можно пунктом вторым.
От сгибания корпуса пузо меньше не становиться. Пузо меньше становится от ходьбы, от бега, от других интенсивных физ. нагрузок и от исключения обжорства и включения правильного питания.
Поэтому тренировать нужно все тело, потом уже обращать внимание на пресс. Пресс - это заключительный штрих!

Упражнения, которые делаю Я.

Пресс - выполнять на полу.
1) одновременный отрыв ног и корпуса, складываешься, касаясь локтями колен,
выполнять ритмично - 2 подхода;
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
2) поднять/опустить ноги, корпус зафиксирован, ноги на пол не ложить - 2 - подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
3) сгибание/разгибание корпуса - 2 подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
пресс - выполнять на полу
1) одновременный отрыв ног и корпуса, складываешься, касаясь локтями колен,
выполнять ритмично - 2 подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
2) поднять/опустить ноги, корпус зафиксирован, ноги на пол не ложить - 2 - подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
3) сгибание/разгибание корпуса - 2 подхода
(максимально много, количество раз в подходах примерно одинаково);
все делать именно в этой последовательности.

Количество раз в подходе примерно одинаково, когда превысишь 30 раз в подходе, можешь цеплять вес на ноги и брать в руки на голову или за голову вес. Это касается 2 и 3 упр., в первом можешь наращивать количество, пока не надоест.

И пусть у каждого пресс будет лучше, чем мой!
Комментарии- 2 -
Kriger, 1 марта 2013 в 22:20 # 0
Хорошая статья. Особенно начало: жестко, но точно.
0, 18 марта 2013 в 19:33 # 0
В течении месяца, по два раза в неделю качаю пресс этими упражнениями. Результат превзошел все мои ожидания. Михаил спасибо!