14
Мар
Пред тем, как накачать мышцы (только для мужчин)

И так, вам уже надоело смотреть мотивационные видео-ролики и картинки.
Вы наконец то решили накачать мышцы.
Но как это сделать правильно?
И чего вы вообще хотите?
Ответы на эти вопросы здесь.

Как накачать мышцы - это понятие растяжимое.
Кто-то хочет просто накачать пресс, немного грудные мышцы и немного бицепсы (бицуху), и ему больше ничего не надо.
Кто-то хочет стать как знаменитый Арнольд Шварценеггер, чтобы его приглашали на главные роли в Голливудские фильмы, или чтобы побеждать на соревнованиях по бодибилдингу в самых престижных версиях.
Кто-то хочет быть чемпионом мира по пауэрлифтингу или олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике как Юрий Власов например.
Кому-то вообще не нужны медали, грамоты, соревнования, рекорды. Нужно иметь хорошую физическую форму и выглядеть как модели из обложки журнала Men's Health, быть выносливым как спецназовец, при этом иметь прекрасное здоровье, самочувствие, долго жить, всегда хорошо отражаться в зеркале и особо не заморачиваться тренировками. Чтобы не нужно быть жить в тренажерном зале и не нужно было целыми днями подсчитывать калории и ломать голову над тем что полезно, а что вредно, что сегодня съесть можно, а что нельзя.

Вы должны задать себе 4 главных вопроса прямо сейчас:


(ответы на вопросы запишите на бумаге)
1) Каким Я хочу стать?
2) Как быстро Я планирую это сделать?
3) Сколько времени и усилий в неделю Я готов тратить на создание тела своей мечты?
4) И самый главный вопрос – Когда я собираюсь бросить тренировки?

Если тебе лень записать ответы на бумаге, ты зря тратишь время на чтение этой статьи, в твоей жизни ничего и не изменится. А тот понедельник, с которого ты начнешь новую жизнь, никогда не настанет.

Если ваши ответы примерно такие:

1) Как Арнольд Шварценеггер;
2) За 3 месяца;
3) Круглосуточно;
4) Никогда;

Рекомендую их пересмотреть. Дочитайте статью до конца и сделайте правильные выводы.
Если вы зайдете в любой тренажерный зал то увидите, что большинство посетителей – это сезонные «грачи», которые заглядывают в зал обычно весной, чтобы накачать пресс, бицуху (бицепсы), грудак (грудные мышцы) и уйти оттуда сразу же.

Очень важно понимать


Тренировки должны быть регулярными, если вы бросаете тренировки, то вы плавно возвращаетесь к тому состоянию в котором вы были до начала тренировок. Очень важно сделать так чтобы ваши тренировки не превращались в каторгу, чтобы они отнимали вашего времени и сил ровно столько, сколько вы готовы тратить на тренировки и не более.
Конечно же если вы создали тело своей мечты и после этого регулярно занимались 10-20 лет, а потом бросили, вы уже никогда не станете таким как были до начала тренировочного процесса, но мышцы все равно будут атрофироваться (уменьшаться в объеме, терять силу, выносливость и другие свои качества и свойства) если вы бросите тренировки. Нет таких систем тренировок которые бы могли вас накачать раз и навсегда, чтобы потом оставаться в форме всю жизнь, без тренировок.
Многие из тех кто приходит в тренажерный зал ставят себе невыполнимые задачи, так, на всякий случай, чтобы мало не показалось. Например они хотят быть как Арнольд Шварценеггер или «Колли Рониман», при том, что профессиональные бодибилдеры живут бодибилдингом, это их основное занятие, этому они отдают все свое время, силы и здоровье.
Если у вас есть жена, дети бизнес или работа на которую вам нужно тратить минимум по 8 часов в день, вряд ли у вас найдется еще 6-8 часов на тренировки каждый день, не говоря уже о том, что все остальное время от тренировок вы должны только есть и спать. Напомню, в сутках всего лишь 24 часа.
Так же, подозреваю что у вас нет команды состоящей из персонального тренера, персонального диетолога, персонального спортивного врача, персонального фармацевта и еще многих персональных специалистов которые должны следить за каждым вашим вздохом круглосуточно. Чтобы вы лишний раз не подняли сумку и ничего лишнего не съели. Прогулки и развлечения, тоже кстати нужно с ними согласовывать. Ибо если вам приспичит покататься на роликах, команда вам запретит это, потому как есть угроза похудения бицепса из 55 до 54,5 см, а это недопустимо. О длинном списке препаратов, которые вам придется есть, пить, колоть в задницу и в другие части тела по несколько раз на день, я умолчу.
К сожалению многие этого не понимают и фанатично посещают тренажерный зал 3 раза в неделю, отдаваясь тренировкам, с периодическими перерывами, от недели до полу года, тренируясь по шаблонным программам тренировок, которые им лично совершенно не подходят.
Очень важно подобрать себе программу тренировок и питания которую вам не лень будет выполнять и которая может дать вам нужный результат. Вы же не собираетесь через год все бросить все из-за того что у вас внезапно начнутся проблемы дома, на учебе, на работе, теща приехала?
Самое ужасное – это бросить тренировки. Если вы бросите тренировки, то мышцы расти не будут, это и есть та самая жестока правда, которую необходимо принять и осознать.
Многие начинающие «качкисты» берут слишком тяжелые программы тренировок. Их тренировка превращается в каторгу, со временем они их ненавидят все больше и больше и чаще всего бросают на 2-й неделе, откладывая на тот самый понедельник, который не наступит никогда.
Поэтому очень важно взять себе программу тренировок и питания которую вам не лень будет регулярно выполнять.
Если в твоей жизни бывают трудности, поверь мне! – трудности бывают не только у тебя, ты в этом не особенный. Я всего лишь предлагают не создавать излишних трудностей. В жизни любого человека трудностей хватает и так. На тренировку нужно ходить как на праздник, с тренировки нужно уходить слегка усталым, но не «убитым». Тренировки должны приносить удовольствие. Мозг на тренировке должен отдыхать, а мышцы работать. При таком раскладе тренировки будет трудно бросить и очень легко продолжать тренироваться. И все это может дать правильно составленная индивидуальная программа тренировок и питания.
Большинство молодых спортсменов бросают тренировки из-за учебы, работы, жена дети и все такое. Хочу сказать, что это не главные причины прекращения тренировок. Главные причины прекращения тренировок – это отсутствие индивидуальной программы тренировок и адекватно думающих мозгов. Мне трудно назвать умным человека который в 20 лет получил мастера спорта по тяжелой атлетике, бросил тренировки, и уже в 40 вырастил огромное пузо, геморрой и в 45 лет умер при таинственных обстоятельствах от инфаркта, инсульта и или еще от какой-то модной болячки.


Базовые упражнения и заветная сушка, которая не настанет никогда


В железном спорте, будь то бодибилдинг, или пауэрлифтинг есть так называемые золотые правила.
Золотое правило гласит – Надо делать БАЗУ!
База – это базовые упражнения (жим лежа, приседания со штангой, становая тяга).
Еще золотое правило гласит что новичкам минимум 2 года нужно делать только эти упражнения, а потом тоже их делать. Далее набрать мышечную массу, а потом приступить к сушке и проработать рельеф.
В период набора мышечной по золотым правилам пауэрлифтинга вы так же наберете скорее всего много лишнего сала и по мимо увеличения объема мышц значительно увеличиться объем вашего пуза. Кто был в тренажерном зале хоть раз, те видели многих экземпляров которые ходят пузом вперед включая тренера.
У всех вместе с мышцами (а часто и без роста мышц) упорно растет пузо и прослойка сала по всему телу. Но все эти люди живут и надеются на то, что когда-то наступит заветная сушка, после которой они будут иметь рельефные и красивые мускулы.
И заветная сушка в большинстве случаев не наступает никогда. Чаще всего по причине раздолбайства и травм.
Вы сами можете в этом убедится посетив любой тренажерный зал. Как правило все ходят пузом вперед и мечтают о сушке, особенно те кто тренируются по 15 лет, особенно их тренер. Большинство людей проживают всю жизнь в ожидании сушки, так и не подсушившись. Разве это не печально?

Что предлагаю Я


Я предлагаю вам сделать правильные выводы, в первую очередь, а во вторую очередь принять правильно решение. Те коварные 4 вопроса, Я написал не просто так.
Если вы НЕ собираетесь становиться чемпионом мира, области, округа, города, района, села по бодибилдингу и пауэрлифтингу, а хотите просто быть в хорошей физической форме, выглядеть как мужчина, быть хорошо сложенным, быть в меру сильным и выносливым, то вам не обязательно 2-4 года вместе с мышцами отращивать пузо в ожидании заветной сушки.
Ходить пузом вперед это очень неприятно по самочувствию, вредно для здоровья и отвратительно внешне. Вам не обязательно тужиться и орать как беременная женщина на тренировках в каждом упражнении, как это часто делают бодибилдеры и пауэрлифтеры. Не обязательно тратить на тренировки все свое свободное время, не обязательно отдавать спорту все свои силы и здоровье. Есть другой путь, намного легче проще и веселее.
Вы можете прямо сегодня сделать первый шаг к созданию тела своей мечты. И получите вы это на много быстрее чем думали, максимально быстро, просто и без особого напряга, с минимальными затратами времени и усилий.
Вам не нужно будет ходить 2-4 года подряд пузом вперед. Если у вас есть лишний вес вы сразу можете начать сбрасывать его на первых тренировках и вместе с этим качать мышцы. Конечно же такая схема не даст вам бицепс 50 см, в окружности за год и о соревнованиях нужно будет забыть. Но вы будете прекрасно выглядеть уже через полгода, а может и раньше, в худшем случае через год на вас будет приятно посмотреть, а дальше ваши мышцы будут только расти и развиваться.
Расти так же будет их сила, объем и выносливость. На пляже вас будут замечать всегда, и вы будете в прекрасной физической форме круглый год. Такие тренировки не хочется бросать, просто потому что результаты видно почти сразу и они продолжают расти. К тому же тренировки будут занимать минимум времени и не нужно будет заморачивать себя ежедневным подсчетом калорий.
Тем, кто все еще хочет, стать чемпионом мира по бодибилдингу или пауэрлифтингу, дальше можно не читать. А остальные могут продолжить.

Плохие новости


Первая плохая новость состоит в том, что нужно будет тренироваться хоть и с минимальным напрягом, минимальными затратами времени и усилий, все же это нужно будет делать именно вам. Никто другой в мире ни за какие деньги за вас тренироваться не будет. А если и будет, то ваше тело от этого не измениться никак.

Вторая плохая новость состоит в том, что вам нужна индивидуальная программа тренировок и питания, которая будет заточена именно под вас, под ваш образ жизни, под ваши болезни, под ваши желания, под ваши условия тренировок, под ваши индивидуальные особенности, чтобы вы не делали лишних движений на тренировке, а все что вы делаете на тренировке четко способствовало достижению вашей цели. Индивидуальная программа тренировок и питания стоит очень дорого. О том на сколько дорого она стоит и как её можно заказать смотрите тут http://yatsyk.ru/services/individualnaja-programa-trenirovok-i-pitanija.html.

Если вы сомневаетесь, заказывать или не заказывать индивидуальную программу тренировок и питания, то лучше не надо. Те кто сомневаются сейчас, так же будут сомневаться перед каждой тренировкой. Будут думать нужно ли им туда идти, а по приходу на тренировку будут сомневаться начать тренировку или продолжить рассказывать/слушать анекдоты с теми кто как и вы пришел «по втыкать» вместо того чтобы тренироваться. Составление индивидуальных программ тренировок и питания требует значительных затрат времени и энтузиазма, а так же личного опыта, который нарабатывается годами и на дороге не валяется.

Травмы на тренировках:


Как вы наверное уже заметили редко встретишь бодибилдера или пауэрлифтера без травм. У всех есть травмы старые и новые. Травмы коленей, травмы локтевых суставов, травмы позвоночника, многочисленные микро разрывы мышц и все это нужно восстанавливать месяцами и последствия от таких травм остаются навсегда.
И даже при тщательном соблюдении техники безопасности вы все равно что-то провороните и получите травму. Потому что далеко не все с рождения обладают железной дисциплиной и не выполняют все идеально как написано в книжках. Так нередко встречаются индивидуальные особенности конституции тела, на которые не рассчитана традиционная техника «железных» видов спорта.

За себя могу сказать, что в тренажерном зале я не получил ни одной травмы за годы тренировок. Техника и принципы тренировок которые я применяю во многом отличаются от техник «железных» видов спорта. Почитать обо мне и о моих принципах тренировок можно тут http://yatsyk.ru/about/author.html.

Спортивное питание:

Спортивное питание и фармацевтические препараты в тренировках я не использую.
Использую только обычную еду, по возможности натуральную и хорошего качества. Почему я не использую (и вам советую НЕ использовать) спортивное питание и фармацевтические препараты в тренировках, можно почитать тут http://yatsyk.ru/blogs/yatsyk/sportivnoe-pitanie-protein-belok-pratein-zhrat-ili-ne-zhrat.html.
Не секрет что большинство «тренеров» в тренажерных залах зарабатывают основную часть заработка на продаже спортивного питания и фармацевтических препаратов. А все потому что среднестатистический дятел готов покупать только то, что можно пощупать, понюхать, съесть, и потрогать, то что красиво упаковано в красочную упаковку. И только самые умные люди готовы покупать информацию которая поможет им в достижении цели, но идиоту конечно же этого не понять.
«Тренеры» готовы вам часами рассказывать о пользе, натуральности и безвредности содержимого этих красочных баночек. Так же часто они утверждают, что без спортивного питания и фармацевтических препаратов вы ничего не добьетесь. Они будут смотреть на вас как на идиота если вы не согласитесь это все покупать, есть, пить колоть.
Программы тренировок в таких залах как правило висят на стене, на виду у всех. Эти программы мало кому подходят. Но именно так все задумано. Чтобы вы слишком быстро не получили нужный результат без спортивного питания и «фармы», не ушли слишком рано, а продолжали это все покупать хотя бы пару лет, пока деньги не закончатся, или пока не получите очередную тяжелую травму, из-за которой придется оставить тренировки. А в этом случае особенно вам предоставят длинный список препаратов и мазей, которые помогут вам хоть как то залечить травмы.
Человек который пришел с большим пузом в фитнес клуб, потом немного его уменьшил при помощи шаблонных программ тренировок, использовании спортивного питания, волшебных уколов и таблеток продолжает ходить на тренировки и покупать красочные баночки. В целом такой клиент приносит денег в десятки раз больше, чем если бы ему написали эффективную программу тренировок и питания, а потом заставили выполнить. В таких схемах зарабатывания денег не выгодно давать эффективные полезные советы. Чем тупее совет – тем хуже результат – тем больше банок можно будет продать пришедшему «пузатику» и тем дольше можно будет пудрить ему мозги такие «специалисты» продавая ему свою иллюзию вместо результата.
Именно поэтому в тренажерных залах так много пузатиков и рахитиков, которые мечтают о кубиках на прессе и хорошо оформленных других частях тела, но из года в год этого не происходит почему-то…
Я не люблю работать с идиотами. Мне больше нравится сотрудничать с людьми которые знают чего хотят, объективно оценивают ситуацию и НЕ готовы тратить годы своего времени на повторение чужих ошибок.

Если вы нашли то что искали, примите мои поздравления!
Если это не то что вы искали, поговорите со своими друзьями на эту тему.
Комментарии- 25 -
Михаил, 25 января 2013 в 16:08 # +1
хорошо написано, спасибо
Алексей Потапов, 25 января 2013 в 17:21 # 0
Отлично!
Стас Поздняков, 25 января 2013 в 21:39 # 0
В точку.
Дмитрий, 26 января 2013 в 00:18 # 0
только дятел пропустит такую инфу!у меня 5-й месяц тренировок и питания(по Яцыку) пошел! всё,что сдесь сказано правда!
СиамСато, 26 января 2013 в 05:02 # +2
Как всегда, все четко, по делу, справедливо и без обиняков. Очень странно что так мало людей действует по принципам, описываемым автором. Еще раз спасибо, всегда интересно почитать.
Роман, 26 января 2013 в 10:38 # 0
Написано всё на 100% по делу. По себе сужу. Когда только начал занимать, ходил в зал по 3-4 раза в неделю и каждый раз убивался на тренировке, используя программы всяких спасокукоцких и ему подобных. Сейчас прихожу 1 раз в неделю, максимум 2(когда есть настроение), делаю по 1 базовому упражнению на каждую группу мышц, и представьте себе, даже пресс виден =) Вот так вот!
Володя, 26 января 2013 в 18:21 # 0
Да,написано очень хорошо,я ни на секунду не сомневаюсь в написанном. Но что делать когда нет свободных средств на эту программу тренировок?
Илья, 27 января 2013 в 17:35 # +1
Эт точно деньги одна из проблем особенно для студентов, я уже давно хочу заказать эту программу ,но не могу.посмотрел все конференции и много понял сдвиги есть даже от этого )
Александр, 28 января 2013 в 13:28 # 0
Да, похоже на правду)
Sony_Huawei, 29 января 2013 в 10:57 # +1
супер. очень интересно и познавательно.
Дмитрий Цельм, 29 января 2013 в 16:16 # 0
Занимаюсь и питаюсь по программе Михаила уже 3 месяца. Скинул 5 кг жира и говна, пузо ушло, оформляется пресс. С тренеровками все супер, все в кайф и с удовольствием, жду каждой тренеровки. Стал намного выносливее и сильнее, подвижным и активным таким как в подростковом возрасте в 13-14. Голова стала намного круче соображать, все удивляются, да я и сам пока не могу привыкнуть, память стала лучше, честно. Если кто то сомневается заказывать программу - будете до конца жизни как все эти лохи в качалках тока пи**еть на тренеровках и набивать себя всем подряд(они не задерживаются в зале больше часа, моя тренировка длится 2,5-3 часа, причем после нее нет никакой усталости, спишь только крепче ночью). Подсел на воду и зеленый крупнолистовой чай. Михаил спасибо!
Max, 6 февраля 2013 в 17:22 # 0
работаю по программе, с каждым днём чувствую результат, да башка варить на удивление тоже лучше
0, 3 марта 2013 в 12:40 # 0
поучительно....
Анатолий, 23 марта 2013 в 11:42 # 0
а я просто начал заниматься,от делать нефиг,а это прочитал,просто друг скинул,я хочу-я занимаюсь)))
Максим, 24 марта 2013 в 22:52 # +2
Почти на всех форумах «кричат» что без спорт-питания (протеинов и всяких гейнеров) сложно добиться хороших результатов, а здесь почитал и понимаю что всё-таки можно. Пока только начинаю и вместо «бочки протеина» закажу пожалуй индивидуальную программу тренировок, верится в неё охотнее.
Евгений, 17 июня 2013 в 22:21 # 0
Да, хорошая статья
Валентин, 13 августа 2013 в 16:03 # +1
Весьма познавательная статья, сильно отличаеться от того, что написано на многих других сайтах. Наверное не пожалею денег, и закажу програму тренировок, если что, потом отпишусь по результатах.
Алексей, 2 октября 2013 в 15:58 # 0
Очень полезная информация я ей тоже воспользуюсь
0, 9 октября 2013 в 17:39 # 0
Чисто случайно попал на этот сайт через видео Михаила Яцыка на ютубе. Автор рассуждает здраво. Хочу обязательно попробовать его питание и тренировки (хотя слово тренировка после изнурительных походов в качалку и вправду звучит отвратительно).Думаю обязательно стоит опробовать на себе программу Михаила!
0, 1 ноября 2013 в 16:16 # 0
я тоже так думаю сделать!
Равиль Сулейманов, 13 ноября 2013 в 04:48 # 0
Все написано совершенно верно. Мне 55 лет занимаюсь дома сам и результаты отличные. Питание обязательно должно быть натуральное, без этого ни как нельзя. А всякие спортивные добавки и витамины к черту. спасибо за статью
Den, 20 декабря 2013 в 14:44 # 0
Есть такое понятие "золотая середина". В данной статье оно доступно и понятно разжевано как раз для нашего фанатичного менталитета. Спасибо Михаил!
0, 13 мая 2014 в 05:59 # 0
судя по спортивным сообществам вконтакте, а также видеоблогам по фитнесу и качу, можно сделать вывод, что в России наблюдается бум по употреблению спортивного питания, которое можно и не употреблять, нормально при этом тренируясь. Думаю скоро это все пройдет и люди поймут, что нужно, а без чего можно и обойтись.
Сергей, 20 мая 2015 в 16:58 # +1
Спасибо Михаилу. Купил программу очистки организма и тренировки, сбросил за 2.5 месяца 13 кг. Появились кубики, рельеф мышц. Может у меня так получилось, пока деньги не заплатил "попу" не оторвал от дивана. Просто так сябя сложно заставить заниматься. Всем удачи.
Executive Search, 30 октября 2016 в 20:30 # 0
Можно и нужно заниматься спортом в любом возрасте. Занятия с собственным весом и отягощениями позволяют быть в тонусе и хорошо себя чувствовать. Важно http://ares.by/podbor_personala/podbor_top_menedzherov/ подобрать правильную программу, следить за питанием и хорошо высыпаться.