14
Мар
О здоровом образе жизни

Давно всем известно что здоровый образ жизни - это хорошо и полезно!
Проблема лишь в том что этого почти никто не делает, а те кто начинают почти сразу бросают.
Потому что здоровый образ жизни превратили в нечто очень неприятное и отвратительное, поэтому мало кто живет здоровым образом жизни.

Я сделал свой образ жизни легким и простым, по мимо того что он здоровый. Могу помочь и вам сделать ваш образ жизни здоровым, легким и простым. Начать это делать можно прямо сейчас, потому как с понедельника будет поздно.

Поздно, потому что тот понедельник с которого у вас начнется жизнь по идеально спланированном режиму всю жизнь не наступит никогда.
Вы хотите спросить, почему?

Как долго вы даете себе обещания начать все с понедельника?
Как часто вы слышите то же самое от ваших знакомых?
Для скольких из них наступил тот самый понедельник?
Вот и я о том же! Цифра очень близка к нулю.
Как вы думаете почему 99% населения СНГ возрастом 15-45 лет не живут здоровым образом жизни?
(Я умолчал о населении до 15-ти лет, - потому как принято считать что их место в песочнице. А тем кому за 45, - принято считать что им пора на свалку и как бы поздно что то менять. Но эту тему я отложу на потом, чтобы не делать статью слишком длинной.)

И так.
Как вы думаете почему 99% населения СНГ возрастом 15-45 лет не живут здоровым образом жизни?
Потому что им вбили в подсознание следующее - "Здоровый образ жизни - это отвратительное и не приятное мучение пожизненно!".
Поэтому здоровый образ жизни на подсознательном уровне вызывает у них только отвращение.
На самом деле здоровый образ жизни на много приятнее и лучше чем НЕ здоровый, просто вы об этом не знали.

Вы не знали как сделать так чтобы здоровый образ жизни был не только здоровым, но и приятным, так чтобы его не захотелось бросать и так чтобы вы ему следовали всю жизнь.

Если вы превратите свой здоровый образ жизни в каторгу или в серию ежедневных подвигов, то каторга и подвиги очень скоро закончатся, потому как у вас скорее всего не хватит силы воли и лень возьмет верх над вашими действиями. И это даже для вашего здоровья будет лучше, потому как убережет ваш организм от перетренированности и тотального сноса внутренних органов.

Мне вспомнился один случай из жизни

Утром и вечером я прогуливаюсь в местах где растут деревья, где не ездят машины и много чистого воздуха. Там бегает один мужик каждое утро, хоть часы по нему проверяй, в 7 утра и зимой и летом. На лице у него очень заметные признаки хронического недосыпания, на нижней челюсти не хватает 2-3 передних зубов через которые вылетают слюни в то время когда он бегает, растягивается. Но самое главное он делает это так как будто его сзади кто то бьет его кнутом. Этому человеку лет 55 и бегает он уже не первый десяток лет это видно.

У кого то из вас сейчас что Ёкнуло в груди и кому то захотелось сказать немного прослезившись – молодец, вот это пример!, так держать.
А Я скажу вам что если он не начнет делать то что делает правильно, ну хотя бы без каторги, то у него есть много шансов скопытиться от инфаркта или инсульта в ближайшие лет 5. И тогда те кто не в курсе реальных причин его смерти, обвинят во всем экологию, государство, его начальника и может еще что-то причудливое. На самом деле причина в том что он дебил.

Нет ничего тупее чем десятилетиями делать одно и то же и всякий раз надеяться на иной результат.
Каждый из нас сам выбирает свой путь, я не собираюсь подходить к этому мужику и учить его делать как правильно, всех не переучить. Такие люди бегают, прыгают скачут через не могу, не хочу, ненавижу, а потом умирают от банальных болячек и часто на много раньше тех, кто вообще не думает о здоровом образе жизни.
О таких потом говорят – ну вот дядя Ваня всю жизнь занимался спортом, заболел геморроем и умер в 55 лет, так и недожив до пенсии. Ну а дальше экология, старость, карма, гороскоп, Чернобыль, код судьбы и все остальное идет в расход.

А те кто лежали на диване всю жизнь тихо радуются оправдывая свое безделье.
Здоровый образ жизни который превращен в каторгу – это не здоровый образ жизни, это короткий и мучительный путь в загробную жизнь. И те кому не хватило силы воли пройти по нему, радуйтесь!

Что же делать?


Какой бы гениальной и научно обоснованной не была бы оздоровительная система, она вам точно не принесет пользы если вы её не будете делать регулярно. Так же принесет много вреда вместо пользы, если эта система для вас будет слишком тяжелой и будет вызывать у вас отвращение. Так же пользы почти не принесет та супер система которую вы будете делать ровно 2 недели, а потом бросите и дадите себе обещание продолжить с понедельника, который не наступит никогда.

Чтобы не было негативных последствий от здорового образа жизни и чтобы здоровый образ жизни был действительно здоровым, начинать надо с простых действий, которые делать вам будет не лень.
Очень важно чтобы эти действия были правильно построены. Далее по мере привычки можно добавить те действия, упражнения и процедуры, которые следует добавить.

Все кто начинают тренировки, а потом бросают их, списывают всё не на свою тупость, а на нехватку силы воли и преобладающую силу лени над силой воли.
Возможно я открою вам большой секрет следующим утверждением...
Дело в том что сила воли не берется из вакуума, и даже из чистого горного воздуха она тоже не рождается.
Силу воли можно тренировать. Если тренировочный процесс построить правильно, то сила воли в вас будет расти, силы воли в вас будет становиться все больше и больше.

Но если вы 10 лет лежали на диване, берете себе систему тренировок какого ни будь чемпиона, отчаянно пытаетесь её выполнять каждый день, потом бросаете и жалуетесь что мало силы воли и много лени... Узнаете себя?

Мне придётся открыть для вас еще один секрет.
Ты идиот!
Да! Да! Это невероятно, но факт.
Но не переживайте, вы не один, таких идиотов как вы много.
Я тоже когда был идиотом, но я быстро понял в чем мои ошибки и тут же исправил их.

Если вам надоело жить и думать как идиот и вы решили измениться, то у меня для вас отличные новости!
Вы скоро прекратите быть идиотом. Это случиться не через 2 недели и даже не за 7 дней. Этот путь у всех длится по разному. Придётся немного потерпеть. Главное принять решение сейчас и начать двигаться в правильном направлении.

Нужно просто делать регулярно простые действия.
Так чтобы этот образ жизни был для вас обычным, легким приятным и привычным.

Почему здоровый образ жизни должен быть легким и простым?


Потому что сложные и тяжелые никто не делает, а тот кто делает тот бросает через 2 недели откладывая это до того самого понедельника который не наступит никогда. Тот же у кого чудом оказалось много силы воли и мощная мотивация в сочетании с идиотской системой тренировок зарабатывает море травм и сокращает путь в загробную жизнь.

Сделаем выводы

Здоровый образ жизни должен быть:

1. Легким – чтобы вам не лень было его выполнять и вы его не бросили;
2. Приятным – чтобы вам понравилось жить так. Мы стремимся всегда к тому что приятно и это очень трудно потом будет бросить;
3. Правильно построенным – правильно построенный образ жизни будет легким, приятным, укрепит здоровье, прибавит силы воли и хорошего настроения, а каждое ваше действие будет приносить только пользу. На все это вы будете тратить минимум времени и усилий, при этом получать максимальный эффект от проделанных действий;
4. Непрерывным – самое главное чтобы ваш образ жизни не прерывался (если он правильно построен). Тогда здоровья, хорошего настроения, прекрасного самочувствия у вас всегда будет больше чем достаточно. Но если вы однажды это бросите, то начнете плавно деградировать и через некоторое время вернетесь туда, с чего начинали.

Соединив эти 4 компонента можно получить мега-эффективную, легкую, приятную и простую смесь, которую вы с удовольствием будете выполнять всю жизнь.

С чего начать


Начните с прогулок утром и вечером, по 10-30 минут. Прогулки устраивайте там где растут деревья или трава хотя бы, где нет асфальта, бетона и других покрытий, подальше от машин и выхлопных газов. Если возле вас есть лес речка или озеро, то это просто преступление не делать такие прогулки.

Если возле вас нет моря, речки, озера, водопада, густого хвойного леса, это тоже не конец света. Вполне подойдет самый обычный двор или парк если есть.
Просыпаться нужно утром, а не после обеда, это важно. Идеально будет просыпаться часов у 5-6. Но если вы привыкли спать до обеда или до 8-ми часов, то не нужно сразу просыпаться в 5 часов утра, потому как очень скоро вас одолеет ненависть к этому процессу.

Хроническое недосыпание ни чего хорошего вам не принесет. Если вы просыпаетесь рано и ложитесь поздно – это совсем не круто поверьте. Во сне организм восстанавливает силы, сон очень важен для нас. Не стоит слушать тех придурков которые спят по 4 часа, ходят как зомби и всем рекомендуют спать по 4 часа. Бывают конечно же случаи когда человек спит по 4 часа и высыпается полностью, но таких очень мало и все так не смогут научиться делать за 3 дня. Я знаю всего 2-х людей которые могут спать до 4-х часов в сутки и высыпаться при этом.

Кстати я сам сплю по 8-9-10 часов в сутки. Почему? Потому что меня прет смотреть свои сны, как в детстве. И еще больше прет, когда я просыпаюсь выспавшимся, в хорошем настроении и утро у меня всегда доброе.
Чтобы рано просыпаться, нужно рано засыпать. В таком случае просыпаться вы будете не только рано, но и выспавшимися, а это очень важно для здорового образа жизни.

Если вы спросите, что лучше, поздно просыпаться и высыпаться при этом, или рано вставать не выспавшимся, то я отвечу, что лучше поздно просыпаться выспавшимся. Но еще лучше просыпаться выспавшимся рано. Для того чтобы просыпаться выспавшимся рано, надо рано засыпать. Выделите себе для сна хотя бы 9 часов, если вам хватит и 8-ми – отлично, но выделите сразу 9.

Сна много не бывает. Есть идиоты которые утверждают что спать более 8-ми часов вредно. Я скажу что вредно быть идиотом, потому что идиоты делают не то что надо и думают что это им принесет пользу. А спать больше 8-ми часов не вредно. У каждого из нас каждый день проходит по разному. У кого-то легко, у кого-то тяжело, сегодня легче, завтра тяжелее и длительность сна будет всегда отличаться хотя бы поэтому. Есть еще много важных мелочей, о которых я рассказываю только на тренингах, статья и так длинная получилась.

Рано просыпаться стоит хотя бы для того, чтобы днем быть бодрым и в хорошем настроении, а ночью крепко спать. Но если вы не приучили свой организм спать в одно и то же время, то днем вы будете сонными, а ночью будет трудно заснуть – знакомо?

Весь вопрос в том, как сделать так, чтобы просыпаться рано и ложиться тоже рано стало привычкой. Байки о том, что кто-то жаворонок, кто то ворона, сова или как там, всего лишь байки. Я бы назвал это почти убедительными отмазками. Но у некоторых людей из за работы, службы или еще чего-то не получается ложиться спать рано, потому что такой график. В таком случае нужно просто высыпаться и делать прогулки сразу после сна и перед сном, желательно в одно и то же время.

Просыпаясь рано выспавшимся вы получаете дополнительные силы, йоги и ведуны наверняка найдут убедительные объяснения, откуда эти силы берутся. Я могу подтвердить что это действительно так.

И так, чтобы просыпаться рано, нужно ложиться рано. Если вы привыкли вставать в 10, то привыкайте вставать в 9, но при условии что вы будете ложиться спать часа на полтора раньше чем обычно. Поживите в таком режиме 2-3 недели и доброе утро в 9, для вас должно стать легким и естественным.

Когда для вас это станет легко и естественно, вы поживите в таком состоянии еще пару недель. Очень важно делать прогулки о которых я говорил выше. Ни какая беговая дорожка перед телевизором, орбитрек или велосипед не заменит прогулку по живой земле, вы это почувствуете сами очень скоро.
Бег по утрам не стоит практиковать сразу, если вы последние 10 лет лежали на диване. Начните с прогулок, если захочется побегать, то можно побегать, а еще лучше добавить пару правильных регулярных тренировок в неделю. Где взять правильные и регулярные тренировки, как лучше всего бегать, вам пока знать рано. Освойте самое простое для начала.

После того как вы научились просыпаться в 9 легко и закрепили этот результат, можно продвинуться еще на час выше, ну и спать нужно ложиться на час раньше, (помните об этом) так чтобы вы успевали высыпаться. Далее вы дойдете до того состояния, когда вам в 8 просыпаться будет легко, пару недель выделите на то, чтобы результат или даже месяц, спешить некуда. Дальше принцип вы поняли.

Очень важно не прыгать сразу на 2-5 часов через не могу, не хочу, ненавижу. Это конечно же выглядит героически, но очень скоро вы это бросите. Важно сделать это простым, легким и естественным процессом, тогда ваш здоровый образ жизни будет действительно здоровым.

Двигайтесь по часу вверх раз в месяц или раз в 2 месяца. Если чувствуете что вам пока не очень хочется просыпаться на час раньше, не нужно себя «насиловать». Если вам легко просыпаться в 8 но в 7 как-то будет очень трудно, ложитесь спать хотя бы на пол часа раньше, дайте организму возможность выспаться, и через некоторое время вы сами будете просыпаться раньше 8-ми.

А если вы заядлый тусовщик привыкший просыпаться после 14:00, то для вас доброе утро в 8 это очень серьезно достижение. Утро должно быть добрым – это очень важно. Само собой утро добрым не станет. Его надо таким сделать.

Когда вы собираетесь просыпаться на час раньше, то упор надо делать не на то что бы будильник был по громчеЕ, а на то, чтобы засыпать на час-полтора раньше. Продвинутые схемы управления сном я вам давать здесь не стану. Освойте эти легкие приемы.

Какую временную планку утром вы себе поставите в конечном итоге решайте сами, у каждого она будет своя. Запомните – утро всегда должно быть добрым и просыпаться нужно легко, чтобы вы не сорвались и не бросили. Лучше просыпаться регулярно и легко в 8, чем 2 недели просыпаться в 4, заработать хроническое недосыпание, потом на все плюнуть и вставать после обеда. В здоровом образе жизни рекорды неуместны. Вставать утром рано – это понятие растяжимое, (от 4-х до 8-ми часов). И даже если бывают совы и жаворонки, то они точно не выходят за рамки этого диапазона (4-8). В этом диапазоне найдите свое идеально время. Идеальным будет то время, в котором вы будет просыпаться легко, утро будет добрым, а день проходить прекрасно.

Немного расскажу о себе. Я сейчас просыпаюсь в 8. Лет 7 подряд я просыпался после обеда, и чаще это было после 14-ти часов. Регулярные правильные тренировки и питание в моем образе жизни присутствуют уже давно. Но когда я начал рано просыпаться, то жизнь стала еще красочнее, а утро добрее, сон крепче, день бодрее, голова свежее, мысли позитивнее. Если у вас есть индивидуальная программа тренировок и питания от Михаила Яцыка, и вы её выполняете систематически, просыпаетесь после обеда и считаете что просыпаться рано время еще не настало, то не стоит этим страдать. Тренируйтесь дальше, как только перед вами станет большая цель и вам понадобиться сделать свой день еще эффективнее, продуктивнее и позитивнее, то ранее утро, по выше описанной методике вам поможет.

Эти простые действия со сном и прогулками прекрасно подойдут для тех, кто вообще ничего не делает в плане тренировок и не задумывался о тренировках, так же могут улучшить образ жизни тем кто регулярно тренируется уже. Не стоит недооценивать пользу этих простых действий, позже вы сами это поймете.

А сейчас вернемся к моей ситуации. Сейчас я просыпаюсь в 8, и мне это дается легко, через 2-3 недели задумаюсь о том чтобы просыпаться в 7, и это будет для меня легко. В конечном итого я планирую научится просыпаться с первыми лучами солнца к началу лета, это будет через 4 месяца. Кто-то скажет что это очень долго и сразу же перехочет заниматься этим. Но Я скажу что это очень легко! Чтобы сделать это не нужно прилагать адские усилия воли, и я уверен что цель будет достигнута, потому что путь легкий и цель более чем реальная.

Те из вас, которые скажут что это очень долго и вы это сделали бы это за неделю, скорее всего не сделают это никогда. А если кто и сделает, то продолжаться это будет не долго. Я не злорадствую, это статистика. Можете хотя бы вспомнить сколько раз вы пытались начать с понедельника и ничего не вышло. А все потому что цели вы себе ставили не реальные и слишком тяжелые, процесс потом вы возненавидели, сгенерировали ведро отмазок и отложили до понедельника, который так и не наступил.

Сколько времени прошло с той самой первой вашей попытки? Год? Десять лет? Может больше? Сколько лет подряд вы смотрите на себя в зеркало и жалеете о том, что не начали вести здоровый образ жизни хотя бы год назад?

Большинству из вас жить еще долго, от 20-ти лет и больше. Не так важно за сколько месяцев вы втянетесь в здоровый образ жизни. Намного важнее этот процесс полюбить и пронести его через всю жизнь, а это можно осуществить только при наличии правильного систематического подхода. Тогда вы будете жить долго и счастливо, вместо того чтобы жить мало, уныло и бесполезно.

Когда лучше всего начать? – СЕГОДНЯ!


Почему работает то, что я даю

Потому что я очень ленивый. Трудно найти человека более ленивого чем я. И при всем этом я достигаю своих целей, потому что это легко, потому что цели реальные, потому что я всегда тестирую сразу на себе и на своих знакомых то что даю всем, а потом рекомендую делать это остальным. Мои советы и рекомендации – это результат тщательных практик, а не каких-то догадок с научными обоснованиями вперемешку. Мой образ жизни очень похож на образ жизни среднестатистического предпринимателя.
На тренировках я делаю только то что может выполнить любой живой человек. Если бы моя деятельность ни как не связывалась бы с пропагандой здорового образа жизни, то я бы выглядел точно так же как и сейчас. Точно так же ходил бы на тренировки пару раз в неделю и точно так же делал бы прогулки утром и вечером.

Проще говоря я постоянно нахожусь в эпицентре событий, то есть моя жизнь проходит в реальном мире, а не зале. Мои методики заточены под реальную жизнь для живых людей.
Моему примеру следовать легко, достаточно всего лишь немного дружить с головой.

О профессиональном спорте

Легко давать советы всем подряд, если ты только тренируется целыми днями по 6-8 часов, но это никто не сможет повторить из обычных людей, у которых есть бизнес, работа, семья, другие обязанности, хотя бы потому что в сутках всего лишь 24 часа. Именно поэтому советы профессиональных спортсменов редко приносят пользу обычным людям на пути к здоровому образу жизни.

Я не обладал огромной силой воли с рождения, это нарабатывалось в процессе здорового образа жизни. И я не стал бы разбрасывать свои силы налево и направо как тот мужик, пытаясь быть похожим на кого-то из чемпионов.
Мировые рекорды, спорт и здоровье никакого отношения не имеют к здоровому образу жизни, на эту тему у меня есть пара статей.

Спорт - «здоровье и долголетие» http://yatsyk.ru/blogs/yatsyk/sport-zdorove-i-dolgoletie.html
Спорт – «против наркотиков», а Я против спорта! http://yatsyk.ru/blogs/yatsyk/sport-protiv-narkotikov-a-ja-protiv-sporta.html
Осторожно, мутанты! http://yatsyk.ru/blogs/yatsyk/ostorozhno-mutanty.html

автор статьи персональный тренер - Михаил Яцык
Комментарии- 3 -
Володя-?, 31 января 2013 в 17:13 # +3
Михаил это мудрые слова,полностью согласен с Вами!Раньше я тоже валялся на диване,но в один прекрасный да да ПРЕКРАСНЫЙ ДЕНЬ я решил что так жить не возможно-вставать по утрам тяжело,весь день как вареный,голова квадратная и т.д. .Начал прогулки потом пробежки,а так же турник ,брусья прошло ну примерно месяца два и я реально начал понимать каким я был идиотом что не делал этого раньше,чувствую себя хорошо,вставать по утром стало легче ну вообщем здоровый образ жизни- это круто!И кстати ПУЗО потихоньку меньше становится!!!
0, 1 февраля 2013 в 10:28 # +3
Согласен с Владимиром. Именно "ЭТОТ ПРЕКРАСНЫЙ ДЕНЬ" настаёт, когда начинаешь противно себя чувствовать как ОВОЩЬ, постоянные головные боли после работы, рвотное состояние души. Начал с малого, пресс, отжимание. Посоветовали почитать книжку про Пауэрлифтинг,загорелся, записался в спортзал, делал дисциплину 4 месяца, все по книжке, как надо. НО это дал временный эффект, понял что началось отвращение из-за перегрузок организма, не восстанавливался. Начал искать другие программы по совершенствования себя, наткнулся на Михаила. И как сказал Владимир, процетирую "ПУЗО потихоньку меньше становится"!!! А настроение ещё лучше с каждым днём! ПРОВЕРЕННО!
Алина, 4 июня 2013 в 17:00 # +3

Шикарные советы) Говорю, как человек, который уже 3 года просыпается без будильника в 6:10 утра и делает зарядку, потому что это восхитительно - когда твое тело просыпается в каждом движении) А совсем не любящим ходьбу можно порекомендовать танцы и пластическую аэробику под медитативную музыку. Это реально приятно, и надо верить своему телу, оно само готово помочь. За три года я похудела на 28 кг совершенно без диет и усилий, просто прислушиваясь к своим желаниям. И знаете что? Я не капельки не напрягаюсь оттого, что живу так. Мне в кайф! Автор, за правильное понимание жизни тебе от меня респект и миллион поцелуев, потому что это правильно - не издеваться над собой.